La fatigue est un phénomène courant dans notre société moderne, mais parfois, elle peut être le signe de déséquilibres hormonaux sous-jacents. Parmi ces déséquilibres, la fatigue surrénalienne, bien distincte de la maladie d'Addison et du syndrome de fatigue chronique, attire de plus en plus l'attention des professionnels de santé et du grand public. Laurène Hoerdt, diététicienne-nutritionniste à Montévrain (77), vous explique quelles sont les causes et les solutions de la fatigue surrénalienne.
Les glandes surrénales, situées au-dessus de chaque rein, jouent un rôle crucial dans la régulation du stress. Lorsque le corps est soumis à un stress constant, les glandes surrénales produisent des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline. Cependant, une exposition prolongée au stress peut entraîner une fatigue surrénalienne, les glandes surrénales deviennent alors incapables de maintenir des niveaux hormonaux optimaux.
1. Stress chronique : la principale cause de la fatigue surrénalienne est le stress prolongé. Que ce soit d'origine professionnelle, relationnelle ou autre, un stress constant met à rude épreuve les glandes surrénales, entraînant une production accrue de cortisol.
2. Mauvaise alimentation : une alimentation déséquilibrée peut également contribuer à la fatigue surrénalienne. Les carences nutritionnelles, en particulier en vitamines B et C, peuvent compromettre le bon fonctionnement des glandes surrénales.
3. Manque de sommeil : un sommeil insuffisant peut aggraver la fatigue surrénalienne. Les glandes surrénales se régénèrent principalement pendant le sommeil, et un manque de repos peut compromettre ce processus de récupération.
Les symptômes de la fatigue surrénalienne peuvent varier d'une personne à l'autre, mais ils incluent généralement :
Le diagnostic de la fatigue surrénalienne peut être complexe, car les symptômes sont souvent non spécifiques. Les professionnels de santé peuvent utiliser différents tests (cortisol urinaire, sanguin ou salivaire notamment) pour évaluer les niveaux de cortisol et d'autres hormones liées au stress.
La prise en charge de la fatigue surrénalienne implique généralement des changements de mode de vie, notamment :
1. Gestion du stress : les techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde et la cohérence cardiaque, peuvent aider à réduire la pression sur les glandes surrénales.
2. Alimentation équilibrée : adopter une alimentation riche en nutriments, en particulier en vitamines B et C, peut soutenir la fonction surrénalienne.
3. Sommeil de qualité : assurer une bonne hygiène du sommeil est essentiel pour la récupération des glandes surrénales. Établir une routine de sommeil régulière et créer un environnement propice au repos peuvent être bénéfiques.
4. Supplémentation : dans certains cas, la supplémentation en vitamines et minéraux spécifiques peut être recommandée pour corriger les carences.
La gestion de la fatigue surrénalienne peut bénéficier de l'intégration de solutions naturelles, notamment des compléments à base de plantes et de micro-nutriments. Cependant, il est crucial de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre tout programme de supplémentation, certaines associations peuvent être nocives pour la santé par exemple.
Les adaptogènes sont des plantes qui aident le corps à s'adapter au stress et à réguler le système endocrinien. Des plantes telles que l'ashwagandha, le rhodiola et la réglisse sont reconnues pour leur capacité à soutenir les glandes surrénales.
Les plantes calmantes apaiseront l’anxiété et le stress tandis que les plantes sédatives favoriseront le sommeil.
On retrouvera la camomille, la passiflore, la mélisse et le griffonia pour les plantes calmantes et la valériane, l’aubépine, la passiflore et le griffonia pour les plantes sédatives. Ces plantes permettront de ne pas aggraver la fatigue surrénalienne à cause du stress et de favoriser la récupération des glandes surrénales grâce à un bon sommeil.
Certains nutriments jouent un rôle crucial dans le fonctionnement des glandes surrénales. Une supplémentation ciblée peut être bénéfique.
Certaines huiles essentielles peuvent être utilisées pour soutenir la gestion du stress et améliorer l'énergie.
Ces herbes adaptogènes sont particulièrement reconnues pour leur capacité à améliorer la résilience au stress et à augmenter les niveaux d'énergie. L'éleuthérocoque, souvent appelé ginseng sibérien, peut aider à soutenir la fonction surrénalienne et à augmenter la résistance au stress.
Le gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à stimuler la circulation sanguine, contribuant ainsi à une meilleure énergie.
Surveillance médicale : avant de commencer toute supplémentation, consultez votre professionnel de la santé pour évaluer vos besoins et les potentiels risques d’une supplémentation non adaptée.
Dosage approprié : respectez les dosages recommandés pour éviter tout effet indésirable, en particulier avec les plantes comme la réglisse qui peut affecter la pression artérielle.
Alimentation équilibrée : les compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Assurez-vous de consommer des aliments riches en nutriments.
La fatigue surrénalienne peut être complexe, et chaque individu réagit différemment aux solutions naturelles. Il est recommandé de travailler en collaboration avec des professionnels de la santé pour élaborer un plan personnalisé adapté à vos besoins spécifiques. Là encore la micronutrition est une aide précieuse pour la prise en charge de ce type de dérégulation hormonale.
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